Berlari Bisa Bantu Bakar Lemak Lebih Maksimal, Begini Caranya!

1. Memiliki Efek Afterburn

Olahraga apa pun yang kamu lakukan secara teratur akan membantu kamu menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Namun, beberapa jenis olahraga akan membantu kamu terus membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga. Ini yang disebut dengan afterburn.

Tubuhmu akan membakar lemak dan paru-paru bekerja lebih keras selama kamu berolahraga seperti berlari. Supaya tidak ada efek kaget yang terjadi secara tiba-tiba ketika berhenti berlari, tubuh akan terus membakar lemak setelah kamu selesai berlari.

2. Porsi Makan Mulai Berkurang

Kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan mengubah makanan atau memabatasi diri untuk makan. Terkadang cara-cara ini justru dapat meningkatkan rasa laparmu meningkat karena kamu kekurangan makanan yang bergizi dan hanya berfokus mengurangi asupan kalori. Alhasil, penurunan berat badan akan menjadi tantangan yang lebih besar.

Namun, jika kamu berlari dengan intensitas tinggi maka akan bermanfaat untuk menekan rasa lapar dan menghasilkan lebih banyak hormon yang mengenyangkan. Artinya, lari dengan intensitas tinggi dapat mengurangi nafsu makan setelah berolahraga. Selain itu, kamu juga dapat melakukan hal ini bersamaan dengan diet dengan ideal.

Tips untuk Berlari
Latihan Pembakaran Kalori
Untuk membakar lebih banyak kalori saat berolahraga, kamu perlu berlari dengan intensitas yang lebih tinggi sekitar 80 hingga 90 persen dari detak jantung kamu secara maksimal, yang berarti tidak melakukan sprint penuh tetapi berlari cukup cepat.

Kamu dapat memulai dengan lari 20 menit yang mudah dengan intensitas sekitar 80 persen. Ada opsi lain di mana kamu dapat melakukan latihan interval dan bergantian antara lari intensitas rendah dan tinggi. Jangan lakukan ini setiap hari. Beri tubuh dan diri kamu waktu untuk istirahat.

Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan sangat penting untuk lari kamu. Hal ini membuat kamu menjadi pelari yang lebih kuat dan juga mengurangi risiko cedera. Tidak hanya itu, latihan beban juga akan membantu kamu membangun massa otot agar lari menjadi lebih maksimal.